Kundalini Yoga Tune in – Stimme dich innerlich auf die höheren Energien vor jeder Kundalini Yoga Kriya ein – Daljeet k. erklärt die beiden Mantra Ong Namo Guru Dev Namo und Ad gure name.
Was ist chanten im Kundalini Yoga
Das Chanten ist ein Hilfsmittel um dich zu transformieren und zu zentrieren. Ein gutes Hilfsmittel um dich zu konzentrieren. Du kannst Mantranicht nur chanten, sondern auch sprechen, singen oder einfach nur denken. Das Chanten hat aber den größten Effekt.
Ong Namo Guru Dev Namo Mantra Lyrics und Bedeutung:
Ong Namo Guru Dev Namo
Ong Namo Guru Dev Namo
Ong Namo Guru Dev Namo
Übersetzung von Ong Namo Guru Dev namo
Ich grüße die Energie die mich vom Dunkel zum Licht führt.
Anleitung & Bedeutung von Ong Namo Guru Dev namo
3x chanten (Mischung aus sprechen und singen)
Warum 3x? Die 3 ist eine universelle gesetzmäßigkeit Zahl
1x chanten Kontaktaufbau zu den höheren Energien.
2x Verbindung mit dir selbst
3x Manifestierung der Energien in dir.
Ad Gure Nameh – Kundalini Yoga Schutzmantra
Ad Gure Nameh
Jugad Gure Nameh
Sat Gure Nameh
Siri Guru Dev-e Nameh
Adi Mantra Ad Gure Nameh – Übersetzung des Kundalini Yoga Mantras
ich grüße die Energie die immer da
Ich grüße die Energie durch alle Zeitalter hindurch
Ich grüße die wahre Energie
ich grüße die allumfassende Energie.
Viel Spaß beim Ausprobieren und praktizieren,
wünscht dir Daljeet k
Wir sitzen sehr viel in unserem Alltag – hier zeige ich dir eine Yoga-Übung die du im sitzen praktizieren kannst und die deinen Körper (Rücken, Beckenboden) stärkt und in
Balance bringt.
Yoga-Übung für zu Hause Teil I – Anleitung
Setz dich auf den Boden.
Spreize die Beine auseinander.
Strecke den Oberkörper, deine Wirbelsäule, deine Arme hoch nach oben.
Ziehe dich mit jeder Einatmung nach oben, zieh dich aus deiner Mitte heraus in die Länge,
mit der Ausatmung lässt du dich zu deinen Zehen runter sinken. Diene Zehen zeigen möglichst senkrecht ach oben.
Einatmung nach oben
Ausatmung erst zu den rechten Zehen sinken, aufrichten mit der Einatmung und mit der nächste Ausatmung zur linken Zehe.
Am Ende der Yoga-Übung atme tief ein und streck dich, halte die Streckung und atme dann langsam aus.
Spüre nach.
Nutze das Mantra: Sat Nam.
Mach eine kurze Pause und spüre nach.
Lass die Yoga-Übung nachwirken.
Yoga-Übung Teil II die Schmetterlingsübung
Diese Yogaübung ist gut für den Beckenboden.
Ziehe deine Beine zum Schneidersitz zu dir ran.
Mit der Einatmung ziehe deinen Oberkörper aus der Mitte heraus nach oben und halte diese Streckung in der Ausatmung.
Während du gestreckt bist, beginne mit deinen Beinen im Schneidersitz zu wippen
Lass deinen Körper während der Yoga-Übung bewusst los, und bleibe gleichzeitig achtsam und bewusst in deinem Körper, in deiner Körpermitte.
Genieß die Weite die in deinem Becken durch die Dehnung entstehen kann.
Atme am Ende der Yoga-Übung tief ein und ziehe Mula Bandha an.
Atme aus und komme langsam aus der Übung heraus.
Strecke deine Beine langsam aus und spüre nach.
Bewusstes Arbeiten mit dem Beckenboden (Mul Bandha) – Anleitung & Erklärung des Beckenbodens von Daljeet k – Mit Kundalini Yoga das 1. Chakra aktivieren zur Erweckung der Kundalini Energie. Daljeet k erklärt die anatomischen drei Schichten des Beckenbodens und wie du sie trainieren kannst.
Was ist das Mula Bandha? – Bedeutung
Bandha (Sanskrit) = Kontraktion im Bereich der Wurzel (Mula). Es geht hierbei also um den Verschluss oder das Zusammenziehen des Wurzelchakras, um die Energie im Körper zu behalten. Üblicherweise wird dies in Yogaübungen oder Atemübungen praktiziert. Du kannst dies aber auch tagsüber und jederzeit anwenden.
Aufbau der Beckenbodenmuskulatur
Als erstes solltest du verstehen, dass es bei dem Training mit deinem Beckenboden, nicht um das Anspannen deiner Gesäßmuskulatur geht. Das hat nichts mit dem Mula Bandha zu tun. Es geht speziell um deine Beckenbodenmuskulatur. Diese ist in drei Schichten unterteilt.
Die erste Schicht, ist wie eine kleine Muskelschicht, die sich wie eine 8 horizontal um deinen Anus und Geschlechtsteil windet.
Die zweite Schicht der Beckenbodenmuskulatur ist dünn und netzförmig, die deine beiden Sitzhöcker miteinander verbindet. Diese Schicht erreichst du, wenn du mit deinen Sitzbeinhöckern arbeitest und diese leicht anspannst.
Die dritte Schicht ist die am schwersten zu erreichende Schicht beim Mula Bandha, welche u.a. den aufrechten Gang ermöglicht. Ein dicker Muskel, der pilzartig in deinem Becken sitzt.
Wie trainiere ich Mula Bandha? – Übungen
Die erste Schicht wird nur ganz leicht angespannt. Es geht hier um die Aktivierung des Damms, also der Teil der zwischen deinem Anus und deinem Geschlechtsteil sitzt. Da dies nicht ganz so einfach ist, kannst du einen kleinen Trick anwenden, indem du dein Geschlechtsteil und deinen Anus ganz leicht anspannst. Da dieser Muskel wie erwähnt achtförmig aufgebaut ist und sich der Bereich, den wir gezielt anspannen wollen in der Mitte der 8 befindet, spannst du, sobald du die gesamte „8“ anspannst, automatisch auch die Muskulatur am Damm an. Dein Hintern, also deine Gesäßmuskulatur, ist dabei allerdings völlig entspannt.
Die zweite Schicht der Beckenbodenmuskulatur aktivierst du, indem du du deine Sitzbeinhöcker zusammenziehst. Dies kannst du im Stehen, im Sitzen oder liegen machen. Auch hier bleibt deine Gesäßmuskulatur völlig entspannt.
Wenn du diese Spannung hälst und dann deinen Nabel nach hinten oben anspannst, erreichst du auch die 3. Muskelschicht im Beckenboden.
Wichtig:
Spanne diese Muskeln nur ganz leicht an!
Welche Wirkung hat Mula Bandha?
Mit dem Trainieren der Mula Bandha aktivierst du deine unteren drei Chakren. Dies machen wir viel in Meditationen und Übungen (Asanas) im Kundalini Yoga. Du hast sowohl einen positiven physischen Einfluss auf deinen Körper, als auch ein energetisches Steuerungswerkzeug, um positiv auf deine Psyche zu wirken.
Die Physische Wirkung von Mula Bandha:
Mit der Aktivierung der Mula Bandha steuerst du deinen aufrechten Gang und sorgst für eine gute Balance im unteren Teil deines Körpers. Dies hat positive Auswirkungen auf fast alle Bewegungen in deinem Körper.
Die psychische und energetische Wirkung von Mullband:
Energetisch gesehen ist Mula Bandha ein wichtiger Bestandteil für die Erweckung der Kundalini Energie in dir. Es bildet dein erstes Energiezentrum im Körper. Dabei geht es also nicht nur physisch um das Anspannen und Entspannen der Muskulatur, sondern auch psychisch um z. B. das große Thema Loslassen.
Mit verschiedenen Asanas im Yoga können wir diese Energie in deinem Becken physisch und somit auch psychisch aktivieren.
Wenn du Fragen zum Mullband oder Beckenboden oder generell zum Kundalini Yoga hast, kannst du mich gern anschreiben und kontaktieren. Ich habe auch ein PDF welches spezifischere Informationen zum Mul Bandha enthält. Also Sprich mich gern an.
Meistens haben wir abends den Kopf voll mit 1000 Sachen und Erlebnissen aus dem Alltag und oft auch beschäftigt sind mit der Planung für den kommenden Tag. Wichtig ist es hier sich leer zu machen und von den Dingen zu lösen, die man tagsüber erlebt hat.
Was machen Yogis um sich zu entspannen und zu entstressen?
Als Yogalehrerin habe ich die Erfahrung gemacht, dass es für viele schwierig ist, sich einfach hinzusetzen und ihre alltäglichen Gedanken loszulassen. Deswegen habe ich dir ein paar Tipps und Tricks zum Entspannen und Loslassen aus dem yogischen Alltag und dem Kundalini Yoga in einem Video zusammengestellt.
Komme bei dir an,
zentriere dich,
löse dich von dem was du tagsüber erlebt hast.
Tricks & Tipps um loszulassen – yogische Atemtechnik
Es gibt zwei Nervensysteme in unserem Körper. Das sympatische Nervensystem, welches für den Flucht und Angriff Modus zuständig ist und das parasysmpatische Nervensystem, welches für die Entspannung und Verdauung zuständig ist. Abends wollen wir natürlich eher das parasympatische Nervensystem aktivieren um besser einzuschlafen und zu entspannen. Die folgende Atemtechnik ist hierfür optimal geeignet.
Aktiviere dein parasympatsiches Nervensystem in dem du dein linkes Nasenloch zuhälst und nur durch das rechte Nasenloch tief ein und ausatmest.
Anleitung zur Atemtechnik
Setze dich aufrecht und bequem hin.
Nutze deine rechte Hand (deinen rechten Daumen) um dein rechtes Nasenloch zuzuhalten. Deine linke Hand liegt entspannt ins Gia-Mudra (Daumen und Zeigefinger leicht aneinander gedrückt).
Schließe deine Augen und schaue von innen zwischen deine Augenbrauen, auf dein inneres Auge.
Nutze das Mantra Sat Nam um dich zu fokussieren. Denke „Sat“ mit der Einatmung und „Nam“ mit der Ausatmung. Die Übung solltest du minimum 1,5 Minuten durchführen. Am Besten nutzt du einen Timer mit einem entspannenden Weckton, damit du nicht auf die Uhr schauen musst.
Nach einer gewissen Zeit lässt du deine rechte Hand ebenfalls ins Gia-Mudra auf deinen Schoß sinken und atmest entspannt weiter.
Alternative yogische Atemtechnik mit Affirmation
Eine weitere Atemtechnik zum Loslassen und Entspannen funktioniert mit bewusster Autosuggestion. Konzentriere dich auf das Loslassen. Denke ganz bewusst, wie du frische Energie einatmest und Altes und Verbrauchtest ausatmest. Atme in langen tiefen Atemzügen ein und aus.
Eine Affirmation könnte sein:
– Ich lasse jetzt den Tag hinter mir. Ich lasse die verbrauchte, alte Energie aus mir heraus fließen und lasse altes und verbrauchtes los, du musst es nicht mehr mit dir herumtragen.
– Ich atme frische, neue Energie ein.
Natürlich kannst du dir auch deine eigene Affirmation ausdenken.
Falls du keine Lust auf eine Affirmation hast, kannst du auch hier wieder das Mantra Sat (Einatmen) Nam (Ausatmen) nutzen.
Entspannungstechnik für das Wurzelchakra – Die Fußmassage
Um in eine Abendstimmung zu kommen, ist die Aktivierung des 1. Chakras, deinem Wurzelchakra hilfreich. Dazu gehört dein Becken, dein Beckenboden, deine Beine und deine Füße. Als ganz besonderen Tipp kann ich dir ans Herz legen, dich auf deine Füße zu konzentrieren, in dem du z. B. deine Zehen bewegst und aktivierst, oder die Füße hoch legst oder deine Füße massierst. Für die Fußmassage kannst du auch ein duftendes Öl nutzen. Nimm am besten ein Öl, welches eine beruhigende Wirkung auf dich hat. Nimm nun etwas von diesem Öl und beginne deine Füße zu massieren. Schicke ganz bewusst Energie in deine Füße. Dabei kannst du dich auch gern bei deinen Füßen bedanken, z. B. dass sie dich zuverlässig durch den Tag getragen haben. Gib deinem Körper und deinem System ganz bewusst Energie durch die Massage zurück. Berühre und massiere deinen ganzen Fuß, nicht nur einen Teil, nicht nur die Fußsohle. Du könntest dazu auch singen, wenn du gern singst. Hier eignet sich z. B. das Mantra Ma. Ma ist die Mutter. Ma ist der Ursprung. Du möchtest also zurück unter die Decke, zum Ursprucng, zurück in die Geborgenheit, weniger in der Aktivität sein. Das Mantra kann hierbei helfen, sich singend auf diesen Ursprung zu konzentrieren.
Lege auch bei bei der Massage den Fokus auf die Ausatmung, lass die Spannung mit jeder Ausatmung herausfließen.
Natürlich kannst du auch deinen ganzen Körper oder Teile deines Körpers massieren, z. B. deinen Nacken oder deine Arme.
Entspannungsritual – Tee trinken
Abwarten und Tee trinken ist nicht nur ein schöner Spruch, sondern auch wirklich ein hilfreiches Ritual um zu entspannen, welches nicht nur am Abend, sondern auch tagsüber gut anwendbar. kann ich wirklich empfehlen. Es beruhigt und reinigt. Mache hier gern ein Ritual daraus. das Kochen, das Zubereiten und letztendlich das Trinken selbst. Stell dir dabei z. B. vor, wie du frische neue Energie aufnimmst.
Noch einen Tipp am Ende:
Bleibe intuitiv. Höre auf deinen Körper und fühle in dich hinein. Was tut dir gut?
In einer Stellungnahme zu dem Buch „Premka: White Bird in a Golden Cage: My Life with Yogi Bhajan“ spricht die Berliner Yogalehrerin Daljeet Kaur über weibliche Führungsqualitäten, Spiritualität, Selbstliebe und Selbstverantwortung.
Stellungnahme zu „Premka: White Bird in a Golden Cage: My Life with Yogi Bhajan“
In dem Buch „Premka: White Bird in a Golden Cage: My Life with Yogi Bhajan“ von der Autorin Pamela Sahrarah Dyson, welches Anfang 2020 in Englisch erschienen ist, wird eine Liebesgeschichte zwischen Yogi Bhajan und einer seiner ersten und ältesten Schülerinnen thematisiert. Die Autorin bietet in ihrem intimen Liebesbrief einen tiefen Einblick in eine Lehrer-Schüler-Beziehung. Es geht um Hingabe, Liebe, aber auch Verrat, Verlust und der letztendlich heilenden Vereinigung des eigenen Selbst. Man wird in die Zeit der 60er Jahre in Los Angeles und New Mexico entführt, in der Liebe, Musik, Kunst und spirituelle Erforschung oft zu Selbsttransformation führten. Das Buch liefert einen einzigartigen Einblick in die Ursprünge der westlichen Sikh-Bewegung und die Verbreitung von Yogi Bhajans Kundalini Yoga.
Im Zuge der Buch-Veröffentlichung wurden auch einige Daten veröffentlicht, die die Herkunft Bhajans in eine andere Richtung bewegen, als bisher angenommen. Es geht um Machtmissbrauch in spirituellen Gemeinschaften.
Selbstverantwortung – nach dem eigenen inneren Kompass leben
In ihrem Video greift Daljeet Kaur die neuen Erkenntnisse durch die Veröffentlichung des Buches auf und geht speziell auf die sich daraus ergebenden Folgen für Lehrende der Kundalini Yoga Tradition oder auch anderen Traditionen ein. Es geht um das Thema Führungspersonen im Allgemeinen, den inneren Kompass zu hören und zu folgen, Kundalini Yoga, Yogi Bhajan, die weibliche Führung (female ledearship) im speziellen und die Selbstverantwortung eines jeden von uns.
Dem inneren Guru folgen
Es ist wichtig und die Zeit ist reif dafür, dass wir uns zunehmend mit dem Thema Führung beschäftigen. Wir müssen aufhören uns nach Außen auszurichten. Die Auseinandersetzung mit dem Input von außen stellt natürlich eine Herausforderung in unserer Zeit dar. Die eigene innere Führung zu verstehen, zuzulassen und nach ihr zu handeln, ist allerdings ein wesentlicher und wichtiger Schritt hin zur Selbstbefreiung, zur Emanzipation von Lehren und Lehrenden. Menschen haben das Bedürfnis in Kategorien zu denken und geben damit gern die Verantwortung ab, zu hinterfragen. Es ist natürlich einfacher und bequemer sich auf Meister, Gurus, Führungspersönlichkeiten, Heiler, Lehrerinnen, Eltern etc zu verlassen und zu beziehen, anstatt zu hinterfragen, nach Innen zu schauen, den eigenen inneren Guru zu befragen und eine eigene Essenz aus dem Input zu formen. Doch damit geht man in den Kokon einer kindlichen Haltung zurück.
Das soll nicht heißen, dass man sich nicht beraten oder inspirieren lassen soll, nein, sondern das Mantra soll lauten „Prüfe für dich, ob und was du an den Lehren finden kannst? Was ist deine Wahrheit?“
Female Leadership – weibliche Führung
Die weibliche Führerschaft unterscheidet sich von der männlichen und es wird Zeit sich selbst mehr zu vertrauen und nach der eigenen Wahrheit zu leben und entsprechend authentischer mit uns und unserer Umwelt sein. Frau kann sich nicht auf alles einlassen und jedem folgen. Wir sollten mehr auf unsere innere Stimme hören und darauf vertrauen, dass sie uns den richtigen Weg zeigt.
Grundlegende und kraftvolle yogische Meditationstechnik und Atemtechnik zur Überwindung von Depression, Trauer, Traurigkeit, Sorgen, Stress, Schwermut oder Krisen.
Es geht nicht darum das Gefühl der Trauer oder Angst „wegzubekommen“, sondern um den Bewusstseinsprozess dahinter, um das Erkennen der Urkraft Brahna, die hinter der Emotion steht und um das Umgehen mit der Emotion. Natürlich ist auch das Thema Depression ein sehr umfangreiches und kann hier nicht komplett besprochen werden. Die Meditation gegen Depression kann aber helfen sich zu entspannen und Stress abzubauen.
Vobereitung zur Meditation
Nimm eine bequeme Position ein.
Du kannst dich zum Beispiel in den Schneidersitz setzen, oder auf ein Yogakissen. Natürlich kannst du dich auch auf einen Stuhl setzen.
Bitte stimme dich wenn möglich vor der Meditation dreimal mit dem Mantra Ong Namo Guru Dev Namo ein.
Bringe deine Hände in die Gebetshaltung.
Lege den Fokus deines Blicks auf deine Nasenspitze.
Deine Augenlieder sind nur zu ca 10% geöffnet.
Atme nun zu vier Teilen ein und
zu einem Teil aus.
Führe die Übung mindestens 3 Minuten lang durch.
Die folgende Yogaübung ist eine Atemübung, die dafür verwendet werden kann, Stress und Anspannung aus dem System, aus unserem Körper, aus dem geist zu entfernen.
Vorbereitung zur Meditation: 1. Suche dir einen angenehmen Ort aus:
Wenn du dich gestresst fühlst über den Tag, ist es gut wenn du einen Ort hast, wo du ankommen kannst und dich mit dir selbst verbinden kannst.
Such dir ein schönen Ort zum Sitzen, z. B. ein Schafsfell oder eine Yogamatte. 2. Ankommen und bewusst werden.
Wenn du deinen Ort der Wahl gefunden hast, setze dich in den Lotussitz, Schneideritz und komme erstmal bei dir an. Zentriere dich und konzentriere dich. Schaue in dein Innerstes. Wo sitzt die Anspannung?
Atme tief in dich hinein und lass die Spannung ganz bewusst aus dir heraus fließen lassen.
Unterstützend kannst du auch an einem Aromaöl riechen und es auf deine Handballeninnenflächen reiben.
Meditation zum Thema Entstressen – Ablauf
Lege die Hände aneinander, zu einer Schale, so dass sich die Handkanteninnenseiten berühren. Handflächen zeigen nach oben. Die Ellenbogen sind entspannt an deinem Körper gelehnt.
Lege die Schale auf Höhe deines Herzzentrums.
Dein Kinn ist waagerecht und zu dir herangezogen.
Dein Brustkorb weit in der Haltung.
Schließe deine Augen zu 90%, sodass du noch ein wenig Helligkeit wahrnehmen kannst. Der Focus ist auf deine Handflächen gerichtet.
Atme tief durch die Nase ein…
…und atme dann stoßweise durch den Mund aus, sodass du deinen Atem oder den Windzug auf deinen Handflächen spüren kannst. Lang und vollständig ausatmen und immer länger ausatmend. Wie ein spuckendes Geräusch oder eine Lokomotive.
Spüre wie die Anspannung mit jedem Zyklus des Ausatmens aus dir herausfließt.
Setze diese Atmung so lange fort, bis du das Gefühl hast, dass wirklich alle Spannung aus dir heraus geflossen ist und alles was dich und deinen Geist belastet, ausgeatmet ist.
Dauer der Yogaübung
Setze diese Yogaübung minimal 3 Minuten fort. Du kannst sie aber auch 31 Minuten lang fortsetzen, bis du das Gefühl hast, dass alle angestauten, negativen Energien abgegeben sind.
Am Ende dieser Anti-Stress Yogaübung hältst du den Atem ein und nimmst deine Handflächen über den Kopf. Nun schüttelst du deine Hände kräftig und bewegst sie über die Seiten weiter nach unten. Das kannst du ein paar Mal wiederholen, maximal dreimal. Bis du das Gefühl hast, es ist alles herausgeschüttelt. Zum Abschluss atmest du kräftig ein, nimmst die Hände hoch über den Kopf gestreckt und ziehst dich mit der Einatmung hoch.
Dann spürst du nach, lässt den Atem fließen und bist nun hoffentlich entstresst von Allem was dich belastet hat.
Achtsamkeit ist etwas was im Moment stattfindet. Es bezeichnet einen Zustand, in dem man ganz bewusst seine Umwelt, seinen Körper und seinen Geist beobachtet. Dabei wird nichts bewertet oder hinterfragt.
Ein Werkzeug zur Achtsamkeit möchte ich dir gerne heute hier vorstellen.
In der Realität ist es ziemlich schwierig, jederzeit seine Umwelt, seinen Geist und seinen Körper ganz bewusst wahrzunehmen. Vor allem in schwierigen, herausfordernden Momenten.
Kann ich wirklich immer neutral sein? Wohl eher nicht. Schaffe ich direkt Dinge an mir abprallen zu lassen? Auch schwierig. In schwierigen Situationen fällt es uns oft nicht besonders leicht achtsam zu sein und wir reagieren unangemessen oder viel schlimmer noch wir lagern irgendwo in uns die entstandenen Gefühle ab. Um trotzdem wieder ´frei´zu werden und nichts abzulagern empfehle ich folgendes Achtsamkeits-Tool was ich selbst sehr oft anwende:
Werkzeug um im Moment zu bleiben – Achtsamkeitsübung
Wenn ich es nicht schaffe im Moment bleiben zu können und über meine Atmung aufkommende Gefühle zu regulieren (siehe mein erstes Werkzeug zum Thema Achtsamkeit), so schaffe ich es doch spätestens wenn ich das nächste Mal wieder mit mir alleine bin, achtsam mit mir selbst zu sein.
Ich mache einen inneren ´tune in` mit mir selbst. Wie das geht ?
Innerer „Tune In“
Schließe die Augen.
setze dich evtl hin.
lege die Hände auf die Brust und schaue ob du Spannungen in dir hast.
Sind die Spannungen emotional, körperlich, mental?
Kannst du dich durch bewusstes Atmen, mit dem Fokus auf der Ausatmung von diesen Spannungen verabschieden?
Es macht Sinn, sich am Anfang hinzusetzen, da du das solange praktizierst (atmest), bis die Spannungen langsam weicher werden oder sich auflösen können.
Oftmals reicht es nicht einfach nur zu atmen, dann hilft auch ein prusten, stöhnen oder Bewegung. Schütteln ist eine der effektivsten Methoden um Spannungen schnell wieder loszuwerden.
Wichtig ist, dass diese Achtsamkeitsübung unmittelbar, also innerhalb von 24 Stunden stattfindet nachdem etwas Unangenehmes passiert ist. Du kannst diese Achtsamkeitstechnik aber auch ohne ersichtlichen Grund machen. Manchmal kommen Dinge hoch, von denen du es gar nicht erwartet hättest. Also eine Art tägliches Ritual um deine Achtsamkeit über dich zu prüfen und zu verstehen wann bringt mich etwas aus der Ruhe?
Wie kann ich nächstes Mal vielleicht wieder gelassener bleiben? Nächstes Mal spürst du vielleicht „Ah das kommt mir bekannt vor“ und kannst Energien möglicherweise schneller neutralisieren und umlenken.
Wozu der ganze Aufwand fragst du dich vielleicht. Probiere es doch aus und teile gerne mit mir deine Erfahrung. Ich persönlich konnte dadurch ein großes Stück Lebensqualität zurückerlangen.
Hast du Fragen oder Unklarheiten dazu? Scheu dich nicht mich anzusprechen.
Möchtest du den Inhalt vielleicht mit jemandem teilen? Ich freue mich darüber!
Spricht dich das Thema tief an und du möchtest gerne persönlich noch klarer darüber schauen?
Buch doch eine Session mit mir.
Als Mama, Studiobesitzerin und spiritueller Lehrerin ist es auch für mich manchmal gar nicht so einfach immer präsent und achtsam zu sein. An langen Tagen, die voll von aufregenden Ereignissen ist, möchte ich aber trotzdem immer voll und ganz im Moment sein.
Ob es in einer Yoga-Einzelsession ist, beim Mittagessen mit meinen Kids oder einfach nur bei organisatorischen Aufgaben rund ums Yogastudio Kreuzbergyoga – je mehr ich im Moment bin, desto besser gelingt es mir alle Herausforderungen zu meistern.
Innehalten, dem Moment den Raum geben.
Am besten geht das durch Atmen.
Der Atem gibt dir die Fähigkeit aufkommende Emotionen oder Gefühle zu neutralisieren.
Manchmal hilft es, die Augen kurz zu schließen. Erlaube dir den Moment des bewussten Atmens und zwar bis zu deinem Nabel, in deinen Bauch.
Auch die Versuchung direkt zu reagieren wird gemindert und du kannst innerhalb von Sekunden die Situation möglicherweise anders bewerten.
Man sagt der Atem, das Prana, die Energie an sich, ist schneller als dein Mind, dein Verstand.
Probier es doch mal aus.
Und teile mit mir gerne deine Erfahrung.
heute zeige ich euch eine weitere Basis-Rückenübung aus dem Kundalini Yoga. Sowohl Yoga Anfänger als auch fortgeschrittene Yogis können mit dieser Yoga Übung für einen gesunden und starken Rücken sorgen und Rückenschmerzen vorbeugen. Besonders positive Aspekte sind eine bewusste Atmung und Stärkung der Rückenmuskeln. Nutze deine volle Lungenkapazität und richte dich auf. Gerade für Menschen die viel im Sitzen oder am Schreibtisch arbeiten sorgt diese Yoga-Rückenübung für einen guten Ausgleich.
Yoga Rückenübung – Wirkung
Diese Rückenübung hat verschiedenste positive Effekte, u.a. wird der Brustkorb geöffnet, die Lungenkapazität erweitert und deine Haltung verbessert.
Durch die Dehnung der Wirbelsäule und speziell der Rückenmuskulatur wird der ganze Thorax gestärkt und du kannst Rückenschmerzen vorbeugen.
Ziel der Yogaübung ist u.a. auch ein verbessertes, aufrechtes Sitzen und das Fokussieren auf deine Atmung. Bewusstes Ein- und Ausatmen, Hebung und Senkung des Brustkorbes und des Zwerchfells und entsprechende positive Effekte, wie Durchblutungsförderung und Kräftigung der Rumpfmuskulatur.
Rückenyoga – Videotutorial
Rückenyoga – Beschreibung und Anleitung der Yoga-Übung
Zum Beginn der Yogaübung setze dich in den Fersensitz.
Du kannst aber auch auf einem Stuhl sitzen.
Nimm ein paar kräftige tiefe Atemzüge.
Schließe nun deine Augen und schaue von Innen zwischen deine Augenbrauen, zu deinem 3. Auge.
Hebe nun deine Arme hoch über den Kopf, führe deine Hände zusammen und falte sie ineinander.
Mit der kommenden Einatmung ziehst du dich nun hoch in die Länge und drehst deinen Oberkörper langsam nach links.
Mit der Ausatmung drehst du dich langsam nach rechts.
Probiere mit jeder Einatmung und Linksdrehung dich ein wenig weiter nach oben zu strecken und mit der Ausatmung und Rechtsdrehung die Streckung beizubehalten.
Einatmung nach links drehen…
mit dem Ausatmen nach rechts drehen…
Spüre wie du dich streckst und stell dir vor wie du dich immer mehr in die Länge dehnst und nach oben ziehst.
Am Ende der Rückenübung atme kräftig ein und ziehe dich ein letztes Mal kräftig nach oben.
Halte die Spannung in deinem Körper, in deinem Rücken, in deiner Wirbelsäule, halte den Atem.
Und dann mit dem Ausatmen kommst du langsam in die Mitte zurück und lässt deine Arme sinken.
Spüre nach.
Spüre, wie sich dein Körper anfühlt, dein Rücken, deine Muskeln.
Spüre deinen Atem und die Energie fließen.
Mantra – Satnam
Du kannst bei dieser Yoga-Übung das Mantra Sat Nam nutzen.
Sat – Einatmen
Nam – Ausatmen
Satnam bedeutet – Die wahre Identität
Kundalini Yoga Kurse in Berlin Kreuzberg
Yoga kann man sehr gut allein zu Hause oder auch in der Gruppe im Yogastudio praktizieren. Jeder Mensch ist hier unterschiedlich. In unserem Yogastudio in Berlin Kreuzberg haben wir ein vielfältiges Angebot an Yogakursen. Hier kannst du in der Gruppe unter persönlicher Anleitung einer YogalehrerIn Yoga üben.
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