Als Mama, Studiobesitzerin und spirituelle Lehrerin ist es auch für mich manchmal gar nicht so einfach, Achtsamkeit im Alltag zu leben und immer präsent und achtsam zu sein. An langen Tagen, die voll von aufregenden Ereignissen sind, möchte ich aber trotzdem immer voll und ganz im Moment sein.
Ob es in einer Yoga-Einzelsession ist, beim Mittagessen mit meinen Kids oder einfach nur bei organisatorischen Aufgaben rund ums Yogastudio Kreuzbergyoga – je mehr ich im Moment bin, desto besser gelingt es mir alle Herausforderungen zu meistern.
Innehalten, dem Moment den Raum geben.
Am besten geht das durch Atmen.
Der Atem gibt dir die Fähigkeit aufkommende Emotionen oder Gefühle zu neutralisieren.
Manchmal hilft es, die Augen kurz zu schließen. Erlaube dir den Moment des bewussten Atmens und zwar bis zu deinem Nabel, in deinen Bauch.
Auch die Versuchung direkt zu reagieren wird gemindert und du kannst innerhalb von Sekunden die Situation möglicherweise anders bewerten.
Man sagt der Atem, das Prana, die Energie an sich, ist schneller als dein Mind, dein Verstand.
Finde hier eine einfache Atemübung die du gut in deinen Alltag integrieren kannst.
Achtsamkeit..
Eine Möglichkeit ist zu atmen, präsent zu sein, Aufmerksam zu bleiben. Ich denke all das funktioniert nur bedingt wenn wir nicht im Kontakt sind mit unserem Herzen. Das Herz erst gibt dir die Möglichkeit sich mit deinem innersten Empfinden zu verbinden und dort überhaupt erst auf einen neutralen Boden zu kommen.
Das ist das Paradox.
Die Wahrnehmung zu neutralisieren bedarf der Empfindung.
Es gibt noch einen anderen Weg: die Intuition. Beide Qualitäten gehören zum Luft Element.
Welche Werkzeuge der ACHTSAMKEIT nutze ich im Alltag?
Die Berührung mit dem Außen.
Achtsamkeit bedeutet, den aktuellen Moment bewusst wahrzunehmen – ohne ihn zu bewerten. Statt ständig über die Vergangenheit nachzudenken oder sich Sorgen um die Zukunft zu machen, richtest du deine Aufmerksamkeit auf das Hier und Jetzt.
Wie du heute ganz einfach ein bisschen achtsamer durch den Tag schreiten kannst?
1. Atme
2. Sei achtsam beim laufen
3. Meditiere
4. Nehme deine Sinne wahr
5. Esse achtsam
6. Tue immer nur eine Sache mit ungeteilter Aufmerksamkeit
Dein Atem ist wie ein Anker. Sobald du dich auf ihn konzentrierst, beruhigt sich dein Nervensystem.
Studien zeigen, dass bewusste Atmung:
- Stress reduziert
- Die Konzentration fördert
- Den Herzschlag beruhigt
- Beim Einschlafen hilft
Die 30-Sekunden-Atempause
Ideal für zwischendurch:
- Atme durch die Nase ein
- Atme langsam durch den Mund aus
- Wiederhole das 5-10 Mal
Achtsames Gehen mit Atmung
- Zwei Schritte einatmen
- Zwei Schritte ausatmen
Das fördert die Konzentration und bringt dich in einen Flow-Zustand
Achtsamkeit im Alltag muss nicht kompliziert sein. Schon wenige bewusste Atemzüge können einen großen Unterschied machen. Wenn du regelmäßig achtsam atmest, wirst du merken, wie sich dein Stress reduziert und deine Konzentration verbessert.
Lass mich wissen, was das diese kleinen Tricks in deinem Tag verändert haben!
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