Schlagwort: Kundalini Yoga Basics

Yoga Übungen online – Leg Stretch & Schmetterling | Rücken & Beckenboden Yoga

Wir sitzen sehr viel in unserem Alltag – hier zeige ich dir eine Yoga-Übung die du im sitzen praktizieren kannst und die deinen Körper (Rücken, Beckenboden) stärkt und in
Balance bringt.

Yoga-Übung für zu Hause Teil I – Anleitung

Setz dich auf den Boden.
Spreize die Beine auseinander.
Strecke den Oberkörper, deine Wirbelsäule, deine Arme hoch nach oben.
Ziehe dich mit jeder Einatmung nach oben, zieh dich aus deiner Mitte heraus in die Länge,
mit der Ausatmung lässt du dich zu deinen Zehen runter sinken. Diene Zehen zeigen möglichst senkrecht ach oben.
Einatmung nach oben
Ausatmung erst zu den rechten Zehen sinken, aufrichten mit der Einatmung und mit der nächste Ausatmung zur linken Zehe.

Am Ende der Yoga-Übung atme tief ein und streck dich, halte die Streckung und atme dann langsam aus.
Spüre nach.

Nutze das Mantra: Sat Nam.

Mach eine kurze Pause und spüre nach.
Lass die Yoga-Übung nachwirken.

Yoga-Übung Teil II die Schmetterlingsübung

Diese Yogaübung ist gut für den Beckenboden.
Ziehe deine Beine zum Schneidersitz zu dir ran.
Mit der Einatmung ziehe deinen Oberkörper aus der Mitte heraus nach oben und halte diese Streckung in der Ausatmung.
Während du gestreckt bist, beginne mit deinen Beinen im Schneidersitz zu wippen
Lass deinen Körper während der Yoga-Übung bewusst los, und bleibe gleichzeitig achtsam und bewusst in deinem Körper, in deiner Körpermitte.
Genieß die Weite die in deinem Becken durch die Dehnung entstehen kann.
Atme am Ende der Yoga-Übung tief ein und ziehe Mula Bandha an.
Atme aus und komme langsam aus der Übung heraus.
Strecke deine Beine langsam aus und spüre nach.

Anti-Stress Yogaübung

Die folgende Yogaübung ist eine Atemübung, die dafür verwendet werden kann, Stress und Anspannung aus dem System, aus unserem Körper, aus dem geist zu entfernen.

Vorbereitung zur Meditation:
1. Suche dir einen angenehmen Ort aus:
Wenn du dich gestresst fühlst über den Tag, ist es gut wenn du einen Ort hast, wo du ankommen kannst und dich mit dir selbst verbinden kannst.
Such dir ein schönen Ort zum Sitzen, z. B. ein Schafsfell oder eine Yogamatte.
2. Ankommen und bewusst werden.
Wenn du deinen Ort der Wahl gefunden hast, setze dich in den Lotussitz, Schneideritz und komme erstmal bei dir an. Zentriere dich und konzentriere dich. Schaue in dein Innerstes. Wo sitzt die Anspannung?
Atme tief in dich hinein und lass die Spannung ganz bewusst aus dir heraus fließen lassen.
Unterstützend kannst du auch an einem Aromaöl riechen und es auf deine Handballeninnenflächen reiben.

Meditation zum Thema Entstressen – Ablauf

  • Lege die Hände aneinander, zu einer Schale, so dass sich die Handkanteninnenseiten berühren. Handflächen zeigen nach oben. Die Ellenbogen sind entspannt an deinem Körper gelehnt.
    Lege die Schale auf Höhe deines Herzzentrums.
    Dein Kinn ist waagerecht und zu dir herangezogen.
    Dein Brustkorb weit in der Haltung.
  • Schließe deine Augen zu 90%, sodass du noch ein wenig Helligkeit wahrnehmen kannst. Der Focus ist auf deine Handflächen gerichtet.
  • Atme tief durch die Nase ein…
    …und atme dann stoßweise durch den Mund aus, sodass du deinen Atem oder den Windzug auf deinen Handflächen spüren kannst. Lang und vollständig ausatmen und immer länger ausatmend. Wie ein spuckendes Geräusch oder eine Lokomotive.
    Spüre wie die Anspannung mit jedem Zyklus des Ausatmens aus dir herausfließt.
    Setze diese Atmung so lange fort, bis du das Gefühl hast, dass wirklich alle Spannung aus dir heraus geflossen ist und alles was dich und deinen Geist belastet, ausgeatmet ist.

Dauer der Yogaübung
Setze diese Yogaübung minimal 3 Minuten fort. Du kannst sie aber auch 31 Minuten lang fortsetzen, bis du das Gefühl hast, dass alle angestauten, negativen Energien abgegeben sind.

Am Ende dieser Anti-Stress Yogaübung hältst du den Atem ein und nimmst deine Handflächen über den Kopf. Nun schüttelst du deine Hände kräftig und bewegst sie über die Seiten weiter nach unten. Das kannst du ein paar Mal wiederholen, maximal dreimal. Bis du das Gefühl hast, es ist alles herausgeschüttelt.
Zum Abschluss atmest du kräftig ein, nimmst die Hände hoch über den Kopf gestreckt und ziehst dich mit der Einatmung hoch.
Dann spürst du nach, lässt den Atem fließen und bist nun hoffentlich entstresst von Allem was dich belastet hat.

Wirbelsäulen-Asana II – Yoga-Übung für aufrechtes Sitzen, eine gute Haltung und einen starken Rücken

Inhalt:
Wirkung | Videotutorial | Anleitung

Sat Nam,

heute zeige ich euch eine weitere Basis-Rückenübung aus dem Kundalini Yoga. Sowohl Yoga Anfänger als auch fortgeschrittene Yogis können mit dieser Yoga Übung für einen gesunden und starken Rücken sorgen und Rückenschmerzen vorbeugen. Besonders positive Aspekte sind eine bewusste Atmung und Stärkung der Rückenmuskeln. Nutze deine volle Lungenkapazität und richte dich auf. Gerade für Menschen die viel im Sitzen oder am Schreibtisch arbeiten sorgt diese Yoga-Rückenübung für einen guten Ausgleich.

Yoga Rückenübung – Wirkung

Diese Rückenübung hat verschiedenste positive Effekte, u.a. wird der Brustkorb geöffnet, die Lungenkapazität erweitert und deine Haltung verbessert.
Durch die Dehnung der Wirbelsäule und speziell der Rückenmuskulatur wird der ganze Thorax gestärkt und du kannst Rückenschmerzen vorbeugen.
Ziel der Yogaübung ist u.a. auch ein verbessertes, aufrechtes Sitzen und das Fokussieren auf deine Atmung. Bewusstes Ein- und Ausatmen, Hebung und Senkung des Brustkorbes und des Zwerchfells und entsprechende positive Effekte, wie Durchblutungsförderung und Kräftigung der Rumpfmuskulatur.

Rückenyoga – Videotutorial

Rückenyoga – Beschreibung und Anleitung der Yoga-Übung

Zum Beginn der Yogaübung setze dich in den Fersensitz.
Du kannst aber auch auf einem Stuhl sitzen.
Nimm ein paar kräftige tiefe Atemzüge.
Schließe nun deine Augen und schaue von Innen zwischen deine Augenbrauen, zu deinem 3. Auge.
Hebe nun deine Arme hoch über den Kopf, führe deine Hände zusammen und falte sie ineinander.
Mit der kommenden Einatmung ziehst du dich nun hoch in die Länge und drehst deinen Oberkörper langsam nach links.
Mit der Ausatmung drehst du dich langsam nach rechts.
Probiere mit jeder Einatmung und Linksdrehung dich ein wenig weiter nach oben zu strecken und mit der Ausatmung und Rechtsdrehung die Streckung beizubehalten.
Einatmung nach links drehen…
mit dem Ausatmen nach rechts drehen…

Spüre wie du dich streckst und stell dir vor wie du dich immer mehr in die Länge dehnst und nach oben ziehst.

Am Ende der Rückenübung atme kräftig ein und ziehe dich ein letztes Mal kräftig nach oben.
Halte die Spannung in deinem Körper, in deinem Rücken, in deiner Wirbelsäule, halte den Atem.
Und dann mit dem Ausatmen kommst du langsam in die Mitte zurück und lässt deine Arme sinken.
Spüre nach.
Spüre, wie sich dein Körper anfühlt, dein Rücken, deine Muskeln.
Spüre deinen Atem und die Energie fließen.

Mantra – Satnam

Du kannst bei dieser Yoga-Übung das Mantra Sat Nam nutzen.
Sat – Einatmen
Nam – Ausatmen

Satnam bedeutet – Die wahre Identität

Kundalini Yoga Kurse in Berlin Kreuzberg

Yoga kann man sehr gut allein zu Hause oder auch in der Gruppe im Yogastudio praktizieren. Jeder Mensch ist hier unterschiedlich. In unserem Yogastudio in Berlin Kreuzberg haben wir ein vielfältiges Angebot an Yogakursen. Hier kannst du in der Gruppe unter persönlicher Anleitung einer YogalehrerIn Yoga üben.

Wirbelsäulen-Asana – Spinal Flex (Kamelritt) – Übung für ein langes Leben

Spinal Flex - Kamelritt - Yoga-Tutorial - Yogakreuzberg mit Daljeet kaur

Inhalt:
Wirkung | Videotutorial | Anleitung

Sat Nam,

heute zeige ich euch eine grundlegende Wirbelsäulenübung aus dem Kundalini Yoga, den sogenannten Kamelritt oder Spinal Flex. Diese Yogaübung hat einen besonders positiven Effekt für die Wirbelsäule, fördert durch die intensive, tiefe Atmung die Durchblutung deines gesamten Körpers. Zusätzlich werden alle Muskeln des Rückens und des Beckenbodens massiert und entspannt und so Verspannungen und Schmerzen vorgebeugt.
Ganz bei dir ankommen, bei deiner Atmung, in deinem Körper

Kamelritt – Wirkung der Spinal Flex Übung

  • Die Spinal Flex Yogaübung hat einen besonders entspannenden Effekt. Entspannung und Anspannung haben im Yoga eine wichtige Bedeutung. Dein Körper lernt durch das Wechselspiel die beiden Extreme auszugleichen und mit dieser Wirbelsäulenübung hilfst du ihm dabei, sich zu erinnern.
  • Flexibilität der Wirbelsäule erhöhen
  • Durchblutung des Körpers erhöhen
  • Beugt Rückenschmerzen vor
  • Kundalini Energie wird mobilisiert

Kamelritt – Videotutorial

Kamelritt – Beschreibung und Anleitung der Yoga-Übung

Für einen besonders positiven Effekt des Spinal Flex empfehle ich dir die Yogaübung täglich 1-3 Minuten zu praktizieren. Du kannst den kamelritt morgens, mittags, abends oder auch zwischendurch üben.
Vorbereitung:
– Im Schneidersitz sitzend (Lotussitz)
– Wirbelsäule aufgerichtet, gerade sitzend
– Hände an die Fußgelenke
– bevor du mit der Übung beginnst, zentriere dich und überprüfe deine Haltung.

Wichtig:
Dein Kinn bleibt zu dir herangezogen, zentriert. Also nicht mit dem Kopf und Nacken arbeiten, sondern die Halswirbelsäule als Verlängerung der Wirbelsäule sehen.

– Schließe nun deine Augen
– Mit der tiefen Einatmung beginnend, ziehst du deine Wirbelsäule nach vorn und dehnst dich (deinen Brustkorb) auf.
– Mit der Ausatmung zieh dich zusammen und machst einen Rundrücken.
– Vielleicht hilft dir die Vorstellung, auf einem Pferd zu sitzen oder auf einem Kamel.

Atmung

– in dein Becken atmen
– Kräftig in den Körper atmen,
– tiefe Atemzüge
– Konzentration auf Steißbein und Nabelpunkt

Mantra – Satnam

Sat – Einatmen Naam Ausatmung
Satnam bedeutet – Die wahre Identität

Kundalini Yoga Kurse in Berlin Kreuzberg

Yoga kann man sehr gut allein oder auch in der Gruppe praktizieren. Jeder Mensch ist hier unterschiedlich. In unserem Yogastudio in Berlin Kreuzberg haben wir ein vielfältiges Angebot an Yogakursen. Hier kannst du in der Gruppe unter persönlicher Anleitung einer YogalehrerIn Yoga üben.