Schlagwort: Wirbelsäule

Wirbelsäulen-Asana – Spinal Flex (Kamelritt) – Übung für ein langes Leben

Spinal Flex - Kamelritt - Yoga-Tutorial - Yogakreuzberg mit Daljeet kaur

Inhalt:
Wirkung | Videotutorial | Anleitung

Sat Nam,

heute zeige ich euch eine grundlegende Wirbelsäulenübung aus dem Kundalini Yoga, den sogenannten Kamelritt oder Spinal Flex. Diese Yogaübung hat einen besonders positiven Effekt für die Wirbelsäule, fördert durch die intensive, tiefe Atmung die Durchblutung deines gesamten Körpers. Zusätzlich werden alle Muskeln des Rückens und des Beckenbodens massiert und entspannt und so Verspannungen und Schmerzen vorgebeugt.
Ganz bei dir ankommen, bei deiner Atmung, in deinem Körper

Kamelritt – Wirkung der Spinal Flex Übung

  • Die Spinal Flex Yogaübung hat einen besonders entspannenden Effekt. Entspannung und Anspannung haben im Yoga eine wichtige Bedeutung. Dein Körper lernt durch das Wechselspiel die beiden Extreme auszugleichen und mit dieser Wirbelsäulenübung hilfst du ihm dabei, sich zu erinnern.
  • Flexibilität der Wirbelsäule erhöhen
  • Durchblutung des Körpers erhöhen
  • Beugt Rückenschmerzen vor
  • Kundalini Energie wird mobilisiert

Kamelritt – Videotutorial

Kamelritt – Beschreibung und Anleitung der Yoga-Übung

Für einen besonders positiven Effekt des Spinal Flex empfehle ich dir die Yogaübung täglich 1-3 Minuten zu praktizieren. Du kannst den kamelritt morgens, mittags, abends oder auch zwischendurch üben.
Vorbereitung:
– Im Schneidersitz sitzend (Lotussitz)
– Wirbelsäule aufgerichtet, gerade sitzend
– Hände an die Fußgelenke
– bevor du mit der Übung beginnst, zentriere dich und überprüfe deine Haltung.

Wichtig:
Dein Kinn bleibt zu dir herangezogen, zentriert. Also nicht mit dem Kopf und Nacken arbeiten, sondern die Halswirbelsäule als Verlängerung der Wirbelsäule sehen.

– Schließe nun deine Augen
– Mit der tiefen Einatmung beginnend, ziehst du deine Wirbelsäule nach vorn und dehnst dich (deinen Brustkorb) auf.
– Mit der Ausatmung zieh dich zusammen und machst einen Rundrücken.
– Vielleicht hilft dir die Vorstellung, auf einem Pferd zu sitzen oder auf einem Kamel.

Atmung

– in dein Becken atmen
– Kräftig in den Körper atmen,
– tiefe Atemzüge
– Konzentration auf Steißbein und Nabelpunkt

Mantra – Satnam

Sat – Einatmen Naam Ausatmung
Satnam bedeutet – Die wahre Identität

Kundalini Yoga Kurse in Berlin Kreuzberg

Yoga kann man sehr gut allein oder auch in der Gruppe praktizieren. Jeder Mensch ist hier unterschiedlich. In unserem Yogastudio in Berlin Kreuzberg haben wir ein vielfältiges Angebot an Yogakursen. Hier kannst du in der Gruppe unter persönlicher Anleitung einer YogalehrerIn Yoga üben.