Schlagwort: Yoga für den Rücken

Yoga Übungen online – Leg Stretch & Schmetterling | Rücken & Beckenboden Yoga

Wir sitzen sehr viel in unserem Alltag – hier zeige ich dir eine Yoga-Übung die du im sitzen praktizieren kannst und die deinen Körper (Rücken, Beckenboden) stärkt und in
Balance bringt.

Yoga-Übung für zu Hause Teil I – Anleitung

Setz dich auf den Boden.
Spreize die Beine auseinander.
Strecke den Oberkörper, deine Wirbelsäule, deine Arme hoch nach oben.
Ziehe dich mit jeder Einatmung nach oben, zieh dich aus deiner Mitte heraus in die Länge,
mit der Ausatmung lässt du dich zu deinen Zehen runter sinken. Diene Zehen zeigen möglichst senkrecht ach oben.
Einatmung nach oben
Ausatmung erst zu den rechten Zehen sinken, aufrichten mit der Einatmung und mit der nächste Ausatmung zur linken Zehe.

Am Ende der Yoga-Übung atme tief ein und streck dich, halte die Streckung und atme dann langsam aus.
Spüre nach.

Nutze das Mantra: Sat Nam.

Mach eine kurze Pause und spüre nach.
Lass die Yoga-Übung nachwirken.

Yoga-Übung Teil II die Schmetterlingsübung

Diese Yogaübung ist gut für den Beckenboden.
Ziehe deine Beine zum Schneidersitz zu dir ran.
Mit der Einatmung ziehe deinen Oberkörper aus der Mitte heraus nach oben und halte diese Streckung in der Ausatmung.
Während du gestreckt bist, beginne mit deinen Beinen im Schneidersitz zu wippen
Lass deinen Körper während der Yoga-Übung bewusst los, und bleibe gleichzeitig achtsam und bewusst in deinem Körper, in deiner Körpermitte.
Genieß die Weite die in deinem Becken durch die Dehnung entstehen kann.
Atme am Ende der Yoga-Übung tief ein und ziehe Mula Bandha an.
Atme aus und komme langsam aus der Übung heraus.
Strecke deine Beine langsam aus und spüre nach.

Wirbelsäulen-Asana II – Yoga-Übung für aufrechtes Sitzen, eine gute Haltung und einen starken Rücken

Inhalt:
Wirkung | Videotutorial | Anleitung

Sat Nam,

heute zeige ich euch eine weitere Basis-Rückenübung aus dem Kundalini Yoga. Sowohl Yoga Anfänger als auch fortgeschrittene Yogis können mit dieser Yoga Übung für einen gesunden und starken Rücken sorgen und Rückenschmerzen vorbeugen. Besonders positive Aspekte sind eine bewusste Atmung und Stärkung der Rückenmuskeln. Nutze deine volle Lungenkapazität und richte dich auf. Gerade für Menschen die viel im Sitzen oder am Schreibtisch arbeiten sorgt diese Yoga-Rückenübung für einen guten Ausgleich.

Yoga Rückenübung – Wirkung

Diese Rückenübung hat verschiedenste positive Effekte, u.a. wird der Brustkorb geöffnet, die Lungenkapazität erweitert und deine Haltung verbessert.
Durch die Dehnung der Wirbelsäule und speziell der Rückenmuskulatur wird der ganze Thorax gestärkt und du kannst Rückenschmerzen vorbeugen.
Ziel der Yogaübung ist u.a. auch ein verbessertes, aufrechtes Sitzen und das Fokussieren auf deine Atmung. Bewusstes Ein- und Ausatmen, Hebung und Senkung des Brustkorbes und des Zwerchfells und entsprechende positive Effekte, wie Durchblutungsförderung und Kräftigung der Rumpfmuskulatur.

Rückenyoga – Videotutorial

Rückenyoga – Beschreibung und Anleitung der Yoga-Übung

Zum Beginn der Yogaübung setze dich in den Fersensitz.
Du kannst aber auch auf einem Stuhl sitzen.
Nimm ein paar kräftige tiefe Atemzüge.
Schließe nun deine Augen und schaue von Innen zwischen deine Augenbrauen, zu deinem 3. Auge.
Hebe nun deine Arme hoch über den Kopf, führe deine Hände zusammen und falte sie ineinander.
Mit der kommenden Einatmung ziehst du dich nun hoch in die Länge und drehst deinen Oberkörper langsam nach links.
Mit der Ausatmung drehst du dich langsam nach rechts.
Probiere mit jeder Einatmung und Linksdrehung dich ein wenig weiter nach oben zu strecken und mit der Ausatmung und Rechtsdrehung die Streckung beizubehalten.
Einatmung nach links drehen…
mit dem Ausatmen nach rechts drehen…

Spüre wie du dich streckst und stell dir vor wie du dich immer mehr in die Länge dehnst und nach oben ziehst.

Am Ende der Rückenübung atme kräftig ein und ziehe dich ein letztes Mal kräftig nach oben.
Halte die Spannung in deinem Körper, in deinem Rücken, in deiner Wirbelsäule, halte den Atem.
Und dann mit dem Ausatmen kommst du langsam in die Mitte zurück und lässt deine Arme sinken.
Spüre nach.
Spüre, wie sich dein Körper anfühlt, dein Rücken, deine Muskeln.
Spüre deinen Atem und die Energie fließen.

Mantra – Satnam

Du kannst bei dieser Yoga-Übung das Mantra Sat Nam nutzen.
Sat – Einatmen
Nam – Ausatmen

Satnam bedeutet – Die wahre Identität

Kundalini Yoga Kurse in Berlin Kreuzberg

Yoga kann man sehr gut allein zu Hause oder auch in der Gruppe im Yogastudio praktizieren. Jeder Mensch ist hier unterschiedlich. In unserem Yogastudio in Berlin Kreuzberg haben wir ein vielfältiges Angebot an Yogakursen. Hier kannst du in der Gruppe unter persönlicher Anleitung einer YogalehrerIn Yoga üben.