Schlagwort: Yoga für Homeoffice

Yoga Übungen online – Leg Stretch & Schmetterling | Rücken & Beckenboden Yoga

Wir sitzen sehr viel in unserem Alltag – hier zeige ich dir eine Yoga-Übung die du im sitzen praktizieren kannst und die deinen Körper (Rücken, Beckenboden) stärkt und in
Balance bringt.

Yoga-Übung für zu Hause Teil I – Anleitung

Setz dich auf den Boden.
Spreize die Beine auseinander.
Strecke den Oberkörper, deine Wirbelsäule, deine Arme hoch nach oben.
Ziehe dich mit jeder Einatmung nach oben, zieh dich aus deiner Mitte heraus in die Länge,
mit der Ausatmung lässt du dich zu deinen Zehen runter sinken. Diene Zehen zeigen möglichst senkrecht ach oben.
Einatmung nach oben
Ausatmung erst zu den rechten Zehen sinken, aufrichten mit der Einatmung und mit der nächste Ausatmung zur linken Zehe.

Am Ende der Yoga-Übung atme tief ein und streck dich, halte die Streckung und atme dann langsam aus.
Spüre nach.

Nutze das Mantra: Sat Nam.

Mach eine kurze Pause und spüre nach.
Lass die Yoga-Übung nachwirken.

Yoga-Übung Teil II die Schmetterlingsübung

Diese Yogaübung ist gut für den Beckenboden.
Ziehe deine Beine zum Schneidersitz zu dir ran.
Mit der Einatmung ziehe deinen Oberkörper aus der Mitte heraus nach oben und halte diese Streckung in der Ausatmung.
Während du gestreckt bist, beginne mit deinen Beinen im Schneidersitz zu wippen
Lass deinen Körper während der Yoga-Übung bewusst los, und bleibe gleichzeitig achtsam und bewusst in deinem Körper, in deiner Körpermitte.
Genieß die Weite die in deinem Becken durch die Dehnung entstehen kann.
Atme am Ende der Yoga-Übung tief ein und ziehe Mula Bandha an.
Atme aus und komme langsam aus der Übung heraus.
Strecke deine Beine langsam aus und spüre nach.

Corona-Quarantäne: Meine Top Yoga-Übungen für zu Hause

Gerade jetzt zu Corona Zeiten ist ein intaktes Immunsystem sehr wichtig – Daljeet zeigt dir Übungen aus dem Yoga für zu Hause, damit du fit bleibst. Viel Spaß bei dieser kostenlosen Yogaklasse für Stabilität und Aufrichtung.

Yogakurs online für die Corona-Zeit

Daljeet k ist die Gründerin vom KREUZBERGYOGA-Studio in Berlin Kreuzberg.

Hallo,
ich zeige dir heute eine Art Fitness Sport um während der Corona-Quarantäne auch zu Hause fit zu bleiben. Einige von euch wissen, dass ich als Yogalehrerin in Berlin Kreuzberg arbeite, deswegen fließt Yoga viel in diese Übungen, die ich dir zeigen werde, mit ein.
Die Übungen praktiziere ich auch selbst, wenn ich Bewegungsmangel habe oder nicht zum Sport gehen kann, wie aktuell während der Corona-Ausgangssperre. Du kannst die Yoga-Übungen also leicht von zu Hause aus praktizieren.
Die Yogastunde ist hauptsächlich so aufgebaut, dass sie auf deinen Inner Core positiv wirkt, also eine aufrechte Haltung fördert und deine Basis stärkt. Also ideal auch für Homeoffice-Arbeiter geeignet. Wir arbeiten viel an deinem Becken und deiner Bauchmuskulatur, also hauptsächlich deine innere und untere Bauchmuskulatur.
Ein paar der Yogaübungen sind auch für deine Beine, Rücken und dein ganzes System.
Du kannst die Länge der Yogaübungen variieren.
Ich habe mit Absicht keine Musik im Hintergrund laufen lassen, so kannst du deine eigene Lieblings Musik wählen.

Wenn dir die Übungen gefallen haben, kannst du mich auch direkt kontaktieren. Meine Yoga-Kurse finden auch während der Corona-Quarantäne online weiter statt.