Die folgende Yogaübung ist eine Atemübung, die dafür verwendet werden kann, Stress und Anspannung aus dem System, aus unserem Körper, aus dem Geist zu entfernen.
Anti-Stress Yoga kann helfen, in angespannten Situationen bewusst zur Ruhe zu kommen. Die folgende Atemübung aus dem Kundalini Yoga verbindet eine bewusste Atmung mit Konzentration und Meditation und kann als kurze Übung in den Alltag integriert werden.
Wenn du Stress abbauen und körperliche oder mentale Anspannung loslassen möchtest, kannst du diese Yoga-Atemübung für einige Minuten praktizieren. Du brauchst dafür keine Vorerfahrung und kannst die Übung auch zu Hause durchführen.
Yoga-Atemübung gegen Stress – Vorbereitung
1. Suche dir einen angenehmen Ort aus:
Wenn du dich gestresst fühlst über den Tag, ist es gut wenn du einen Ort hast, wo du ankommen kannst und dich mit dir selbst verbinden kannst.
Such dir ein schönen Ort zum Sitzen, z. B. ein Schafsfell oder eine Yogamatte.
2. Ankommen und bewusst werden.
Wenn du deinen Ort der Wahl gefunden hast, setze dich in den Lotussitz, Schneidersitz und komme erstmal bei dir an.
Zentriere dich und konzentriere dich. Schaue in dein Innerstes. Wo sitzt die Anspannung?
Atme tief in dich hinein und lass die Spannung ganz bewusst aus dir heraus fließen.
Unterstützend kannst du auch an einem Aromaöl riechen und es auf deine Handballeninnenflächen reiben.
Lies auch diese Artikel zum Thema Loslassen.
Oder hast du mit noch weiteren Empfindungen die in Richtung Depression gehen zu tun?
Dann empfehle ich dir diese Praxis zusätzlich.
Anti-Stress Atemübung – Anleitung
- Lege die Hände aneinander, zu einer Schale, so dass sich die Handkanteninnenseiten berühren. Handflächen zeigen nach oben. Die Ellenbogen sind entspannt an deinem Körper gelehnt.
Lege die Schale auf Höhe deines Herzzentrums.
Dein Kinn ist waagerecht und zu dir herangezogen.
Dein Brustkorb weit in der Haltung. - Schließe deine Augen zu 90%, sodass du noch ein wenig Helligkeit wahrnehmen kannst. Der FoKus ist auf deine Handflächen gerichtet.
- Atme tief durch die Nase ein…
…und atme dann stoßweise durch den Mund aus, sodass du deinen Atem oder den Windzug auf deinen Handflächen spüren kannst. Lang und vollständig ausatmen und immer länger ausatmend. Wie ein spuckendes Geräusch oder eine Lokomotive.
Spüre wie die Anspannung mit jedem Zyklus des Ausatmens aus dir herausfließt.
Setze diese Atmung so lange fort, bis du das Gefühl hast, dass wirklich alle Spannung aus dir heraus geflossen ist und alles was dich und deinen Geist belastet, ausgeatmet ist.
Hier ein Artikel zum richtigen, aufgerichteten Sitzen.
Wie lange sollte ich die Atemübung machen?
Setze diese Yogaübung minimal 3 Minuten fort. Du kannst sie aber auch 31 Minuten lang fortsetzen, bis du das Gefühl hast, dass alle angestauten, negativen Energien abgegeben sind.
Am Ende dieser Anti-Stress Yogaübung hältst du den Atem ein und nimmst deine Handflächen über den Kopf. Nun schüttelst du deine Hände kräftig und bewegst sie über die Seiten weiter nach unten. Das kannst du ein paar Mal wiederholen, maximal dreimal. Bis du das Gefühl hast, es ist alles herausgeschüttelt.
Zum Abschluss atmest du kräftig ein, nimmst die Hände hoch über den Kopf gestreckt und ziehst dich mit der Einatmung hoch.
Dann spürst du nach, lässt den Atem fließen und bist nun hoffentlich entstresst von Allem was dich belastet hat.
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Meditation gegen Stress und innere Unruhe
Im Kundalini Yoga werden Atemtechniken häufig mit Meditation, Konzentration und Körperwahrnehmung verbunden. Dabei gibt es unterschiedliche Übungen, die je nach Situation beruhigend, fokussierend oder entspannend wirken können.
Wenn du Meditation unabhängig von dieser Anti-Stress-Übung näher kennenlernen möchtest, findest du auf meiner Seite über Meditation weitere Informationen zu Wirkung, Techniken und Meditation im Kundalini Yoga.
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