Yogaübungen für zuhause sind ideal, wenn du auch ohne Yogastudio regelmäßig praktizieren möchtest. In dieser kostenlosen Yogaklasse zeige ich dir einfache Yoga-Übungen, die du direkt zu Hause mitmachen kannst. Die Übungen unterstützen Stabilität und Aufrichtung und eignen sich auch, wenn du deine eigene Yogapraxis zuhause aufbauen möchtest.
Das Video ist ursprünglich während der Corona-Zeit entstanden – die Übungen kannst du aber natürlich jederzeit für deine Yogapraxis nutzen.
Yoga für zuhause: einfache Übungen zum Mitmachen
Nicole Daljeet ist die Gründerin vom KREUZBERGYOGA-Studio in Berlin Kreuzberg.
Hallo,
in dieser Yogapraxis zeige ich dir einfache Übungen, die du ganz ohne besondere Vorkenntnisse zu Hause praktizieren kannst. Du brauchst dafür nicht viel – etwas Platz, bequeme Kleidung und Zeit für dich.
Die Yogaübungen für zuhause bringen deinen Körper in Bewegung, fördern Stabilität und Aufrichtung und helfen dir dabei, wieder bewusster in deinen Körper hineinzuspüren. Sie eignen sich besonders für Anfänger*innen und für Tage, an denen du wenig Bewegung hattest oder nicht ins Yogastudio kommen kannst.
Ich unterrichte seit vielen Jahren Yoga in meinem KREUZBERGYOGA-Studio in Berlin-Kreuzberg. In meiner eigenen Praxis verbinde ich körperliche Übungen mit bewusster Wahrnehmung und Energiearbeit. Yoga bedeutet für mich deshalb nicht nur, den Körper zu bewegen, sondern auch die Verbindung zu dir selbst bewusster wahrzunehmen.
Diese Yoga-Übungen kannst du einzeln praktizieren oder als kleine Yoga-Routine für zuhause nutzen. Entscheidend ist nicht, möglichst viel zu schaffen, sondern regelmäßig zu praktizieren und dabei auf deinen Körper zu hören.
Wenn du anschließend noch weiter praktizieren möchtest, findest du hier eine weitere Kundalini-Yoga-Praxiseinheit von mir.
Yogaübungen für zuhause: Core, Stabilität und Aufrichtung
In dieser Yogastunde liegt ein besonderer Fokus auf deinem Core – also der tieferliegenden Muskulatur deiner Körpermitte. Sie unterstützt dich bei Stabilität, Aufrichtung und einer bewussten Körperhaltung.
Wir arbeiten dabei besonders mit dem Becken, der inneren und unteren Bauchmuskulatur sowie stabilisierenden Yogaübungen für deine Körpermitte.
Eine stabile Körpermitte kann dich unterstützen bei:
- einer bewussteren Haltung
- mehr Stabilität im Alltag
- der Aufrichtung des Körpers
- einem stärkeren Körpergefühl
Yogaübungen für den ganzen Körper
Neben der Körpermitte werden in dieser Yogapraxis auch weitere Bereiche deines Körpers aktiviert:
- Beine – für Stabilität und Erdung
- Rücken – für Aufrichtung und Beweglichkeit
- Becken und Beckenboden – für eine bewusste Verbindung zu deiner Körpermitte
- Bauch und Core – für Stabilität und Kraft
Wenn du dich näher mit dem Beckenboden und seiner Bedeutung im Yoga beschäftigen möchtest, erfährst du hier mehr über Mula Bandha und Übungen für den Beckenboden.
So entsteht eine Yogaeinheit für den ganzen Körper, die du unkompliziert zuhause praktizieren kannst.
Yoga für Anfänger zuhause: So kannst du starten
Auch wenn du noch wenig Yogaerfahrung hast, kannst du deine Yogapraxis zuhause Schritt für Schritt aufbauen. Passe Länge und Intensität der Übungen immer an deinen eigenen Körper und deine Erfahrung an.
- Wenig Zeit → wähle einzelne Übungen aus.
- Mehr Zeit → praktiziere die komplette Yogaeinheit.
- Yoga-Anfänger*in → beginne langsam und achte auf eine angenehme und bewusste Ausführung.
Wichtig ist nicht Perfektion. Regelmäßigkeit und die bewusste Wahrnehmung deines Körpers sind für deine eigene Yogapraxis wesentlich wichtiger.
Yoga ohne Musik – deine ganz eigene Atmosphäre
Ich habe in dieser Yogastunde bewusst keine Musik im Hintergrund verwendet. So kannst du selbst entscheiden, ob du deine Yogaübungen für zuhause lieber in Stille oder mit deiner eigenen Musik praktizieren möchtest.
Gerade beim Yoga zuhause kann es schön sein, dir eine Atmosphäre zu schaffen, in der du dich wohlfühlst und ganz auf deine Bewegungen, deinen Atem und deine Körperwahrnehmung konzentrieren kannst.
✨ Deine Yogapraxis für zuhause
Diese Yogaeinheit bietet dir eine einfache Möglichkeit, deinen Körper zu bewegen, deine Körpermitte zu stärken und bewusster bei dir anzukommen. Du kannst die Yogaübungen für zuhause einzeln auswählen oder die gesamte Yogastunde praktizieren.
Nimm dir bewusst Zeit für dich und integriere deine Yogapraxis so in deinen Alltag, wie es für dich und deinen Körper gerade passend ist.
Ich wünsche dir viel Freude beim Üben!
Wenn du Yoga nicht nur zuhause, sondern gemeinsam mit mir praktizieren möchtest, findest du hier meine Yogakurse im KREUZBERGYOGA-Studio in Berlin-Kreuzberg.
Einzelstunden können ebenfalls online oder in Präsenz gebucht werden.
Häufige Fragen zu Yogaübungen für zuhause
Kann ich Yoga zuhause selbst lernen?
Ja, einfache Yogaübungen kannst du auch zuhause praktizieren. Besonders als Anfänger*in ist es sinnvoll, langsam zu beginnen, auf die Signale deines Körpers zu achten und zunächst Übungen zu wählen, die gut nachvollziehbar sind. Videos und angeleitete Yogastunden können dir den Einstieg erleichtern.
Welche Yogaübungen eignen sich für Anfänger zuhause?
Für Anfänger*innen eignen sich vor allem einfache Übungen, bei denen du Bewegungsabläufe und Körperwahrnehmung in Ruhe kennenlernen kannst. In dieser Yogastunde liegt der Fokus unter anderem auf der Körpermitte, dem Becken, den Beinen und dem Rücken. Passe die Intensität immer an deinen eigenen Körper an.
Wie oft sollte ich Yoga zuhause machen?
Es gibt keine feste Häufigkeit, die für alle Menschen gleichermaßen passt. Du kannst mit kurzen Einheiten beginnen und beobachten, was sich für dich gut anfühlt. Auch eine regelmäßige kurze Yogapraxis lässt sich oft leichter in den Alltag integrieren als seltene, sehr lange Einheiten.
Was brauche ich für Yoga zuhause?
Für viele Yogaübungen brauchst du nicht viel: ausreichend Platz, bequeme Kleidung und idealerweise eine Yogamatte oder eine andere rutschfeste Unterlage. Für die Yogastunde auf dieser Seite kannst du die Übungen entsprechend deiner Möglichkeiten anpassen.
