Wir sitzen sehr viel in unserem Alltag – hier zeige ich dir eine Yoga-Übung die du im sitzen praktizieren kannst und die deinen Körper (Rücken, Beckenboden) stärkt und in
Balance bringt.
Yoga-Übung für zu Hause Teil I – Anleitung
Setz dich auf den Boden.
Spreize die Beine auseinander.
Strecke den Oberkörper, deine Wirbelsäule, deine Arme hoch nach oben.
Ziehe dich mit jeder Einatmung nach oben, zieh dich aus deiner Mitte heraus in die Länge,
mit der Ausatmung lässt du dich zu deinen Zehen runter sinken. Deine Zehen zeigen möglichst senkrecht nach oben.
Einatmung nach oben
Ausatmung erst zu den rechten Zehen sinken, aufrichten mit der Einatmung und mit der nächste Ausatmung zu den linken Zehen.
Am Ende der Yoga-Übung atme tief ein und streck dich, halte die Streckung und atme dann langsam aus.
Spüre nach.
Nutze das Mantra: Sat Nam.
Mach eine kurze Pause und spüre nach.
Lass die Yoga-Übung nachwirken.
Yoga-Übung Teil II die Schmetterlingsübung
Diese Yogaübung ist gut für den Beckenboden.
Ziehe deine Beine zum Schneidersitz zu dir ran.
Mit der Einatmung ziehe deinen Oberkörper aus der Mitte heraus nach oben und halte diese Streckung in der Ausatmung.
Während du gestreckt bist, beginne mit deinen Beinen im Schneidersitz zu wippen
Lass deinen Körper während der Yoga-Übung bewusst los, und bleibe gleichzeitig achtsam und bewusst in deinem Körper, in deiner Körpermitte.
Genieß die Weite die in deinem Becken die durch die Dehnung entstehen kann.
Atme am Ende der Yoga-Übung tief ein und ziehe Mula Bandha an.
Atme aus und komme langsam aus der Übung heraus.
Strecke deine Beine langsam aus und spüre nach.
Ausserdem aktivierst du deine Achtsamkeit im Alltag durch Yoga
Diese Übungen helfen dir nicht nur körperlich, sondern fördern auch deine Achtsamkeit im Alltag.
👉 Du lernst:
- bewusster zu atmen
- deinen Körper besser wahrzunehmen
- Stress loszulassen
-
Tipps für maximale Wirkung
- 🧘♀️ Übe regelmäßig (3–5x pro Woche)
- 🌬️ Atme ruhig und bewusst
- ⏰ Nimm dir Zeit zum Nachspüren
- 🪑 Nutze die Übungen auch im Büro
Häufige Fragen
Kann ich Yoga im Sitzen jeden Tag machen?
👉 Ja, diese Übungen sind sanft und ideal für die tägliche Praxis.
Helfen diese Übungen gegen Rückenschmerzen?
👉 Ja, sie können Verspannungen lösen und deine Muskulatur stärken.
Ist das auch für Anfänger geeignet?
👉 Absolut – die Übungen sind einfach und anpassbar.
Diese Yoga Übungen im Sitzen für Rücken und Beckenboden sind perfekt, um deinen Körper zu stärken und gleichzeitig mehr Achtsamkeit in deinen Alltag zu bringen.
👉 Schon wenige Minuten täglich können dein Wohlbefinden deutlich verbessern.
Komm in unsere Yogakurse um die Wirkung doppelt so stark zu erfassen und zu erleben
