Bewusstes Arbeiten mit dem Beckenboden (Mul Bandha) – Anleitung & Erklärung des Beckenbodens mit Daljeet – Mulbandh ist ein zentraler Begriff, der in dieser Praxis eine wichtige Rolle spielt.
Mit Kundalini Yoga das 1. Chakra aktivieren. Zur Erweckung der Kundalini Energie. Daljeet erklärt die anatomischen drei Schichten des Beckenbodens und wie du sie trainieren kannst.
Was ist das Mulbandh ? – Bedeutung
Bandha (Sanskrit) = Kontraktion im Bereich der Wurzel (Mula). Es geht hierbei also um den Verschluss oder das Zusammenziehen des Wurzelchakras, um die Energie im Körper zu behalten. Üblicherweise wird dies in Yogaübungen oder Atemübungen praktiziert. Du kannst dies aber auch tagsüber und jederzeit anwenden.
Aufbau der Beckenbodenmuskulatur
Als erstes solltest du verstehen, dass es bei dem Training mit deinem Beckenboden, nicht um das Anspannen deiner Gesäßmuskulatur geht. Das hat nichts mit Mulbandh zu tun. Es geht speziell um deine Beckenbodenmuskulatur. Diese ist in drei Schichten unterteilt.
Die erste Schicht, ist wie eine kleine Muskelschicht, die sich wie eine 8 horizontal um deinen Anus und Geschlechtsteil windet.
Die zweite Schicht der Beckenbodenmuskulatur ist dünn und netzförmig, die deine beiden Sitzhöcker miteinander verbindet.
Diese Schicht erreichst du, wenn du mit deinen Sitzbeinhöckern arbeitest und diese leicht anspannst.
Die dritte Schicht ist die am schwersten zu erreichende Schicht beim Mula Bandha, welche u.a. den aufrechten Gang ermöglicht.
Ein dicker Muskel, der pilzartig in deinem Becken sitzt.
Wie trainiere ich Mulbandh ? – Übungen
Die erste Schicht wird nur ganz leicht angespannt. Es geht hier um die Aktivierung des Damms, also der Teil der zwischen deinem Anus und deinem Geschlechtsteil sitzt. Da dies nicht ganz so einfach ist, kannst du einen kleinen Trick anwenden, indem du dein Geschlechtsteil und deinen Anus ganz leicht anspannst. Da dieser Muskel wie erwähnt achtförmig aufgebaut ist und sich der Bereich, den wir gezielt anspannen wollen in der Mitte der 8 befindet, spannst du, sobald du die gesamte „8“ anspannst, automatisch auch die Muskulatur am Damm an. Dein Hintern, also deine Gesäßmuskulatur, ist dabei allerdings völlig entspannt.
Die zweite Schicht der Beckenbodenmuskulatur aktivierst du, indem du du deine Sitzbeinhöcker zusammenziehst. Dies kannst du im Stehen, im Sitzen oder liegen machen. Auch hier bleibt deine Gesäßmuskulatur völlig entspannt.
Wenn du diese Spannung hälst und dann deinen Nabel nach hinten oben anspannst, erreichst du auch die 3. Muskelschicht im Beckenboden.
Wichtig:
Spanne diese Muskeln nur ganz leicht an!
Welche Wirkung hat die Wurzelschleuse, Mulbandh ?
Mit dem Trainieren der Mula Bandha aktivierst du deine unteren drei Chakren. Dies machen wir viel in Meditationen und Übungen (Asanas) im Kundalini Yoga. Du hast sowohl einen positiven physischen Einfluss auf deinen Körper, als auch ein energetisches Steuerungswerkzeug, um positiv auf deine Psyche zu wirken.
Was ist die Physische Wirkung von Mulbandh :
Mit der Aktivierung der Mula Bandha steuerst du deinen aufrechten Gang und sorgst für eine gute Balance im unteren Teil deines Körpers. Dies hat positive Auswirkungen auf fast alle Bewegungen in deinem Körper.
Die psychische und energetische Wirkung von Mulbandh:
Energetisch gesehen ist Mula Bandha ein wichtiger Bestandteil für die Erweckung der Kundalini Energie in dir. Es bildet dein erstes Energiezentrum im Körper. Dabei geht es also nicht nur physisch um das Anspannen und Entspannen der Muskulatur, sondern auch psychisch um z. B. das große Thema Loslassen.
Mit verschiedenen Asanas im Yoga können wir diese Energie in deinem Becken physisch und somit auch psychisch aktivieren.
Wenn du Fragen zum Mullband oder Beckenboden oder generell zum Kundalini Yoga hast, kannst du mich gern anschreiben und kontaktieren. Ich habe auch ein PDF welches spezifischere Informationen zum Mulbandh enthält. Also Sprich mich gern an.
Sat Nam.
Ist Mula Bandha für Anfänger geeignet?
👉 Ja, absolut!
Gerade Anfänger profitieren davon, weil:
- die Körperwahrnehmung verbessert wird
- die Körpermitte gestärkt wird
- die Yoga-Praxis stabiler wird
Wann sollte ich Mula Bandha üben?
Du kannst Mula Bandha jederzeit integrieren:
- beim Yoga
- beim Sitzen im Alltag
- während der Meditation
- sogar im Stehen oder Gehen
👉 Besonders effektiv ist die Übung in Kombination mit der Atmung.
Wie kombiniere ich Mula Bandha mit der Atmung?
- Einatmen: entspannen
- Ausatmen: Mula Bandha sanft aktivieren
👉 So entsteht ein natürlicher Rhythmus und mehr Körperbewusstsein.
Welche Fehler sollte ich vermeiden?
Die häufigsten Fehler beim Mula Bandha Training:
- ❌ zu starkes Anspannen
- ❌ Gesäßmuskeln mit anspannen
- ❌ Atem anhalten
- ❌ Verkrampfung statt bewusster Aktivierung
👉 Merke: Weniger ist mehr!
Wie oft sollte ich Mula Bandha üben?
👉 Ideal:
- täglich 5–10 Minuten
oder - regelmäßig in deine Yoga-Praxis integrieren
Schon kleine Einheiten bringen spürbare Fortschritte.
Welche Vorteile hat Mula Bandha?
- stärkt den Beckenboden
- verbessert die Körperhaltung
- unterstützt die Rumpfstabilität
- fördert die Energie im Körper
- hilft bei Rückenschmerzen
Hilft Mula Bandha bei Rückenschmerzen?
👉 Ja!
Ein aktivierter Beckenboden stabilisiert deine Körpermitte und Wirbelsäule, was Rückenschmerzen vorbeugen kann.
Kann ich Mula Bandha im Alltag anwenden?
👉 Ja, das ist sogar sehr sinnvoll!
Du kannst es:
- beim Sitzen im Büro
- beim Gehen
- beim Warten
ganz unauffällig üben.
Mula Bandha zu trainieren ist eine einfache, aber sehr wirkungsvolle Methode, um deinen Beckenboden zu stärken, deine Haltung zu verbessern und mehr Achtsamkeit in deinen Alltag zu bringen.
👉 Wichtig ist: sanft, bewusst und regelmäßig üben.
