Wirkung | Videotutorial | Anleitung
Sat Nam,
heute zeige ich euch eine grundlegende Wirbelsäulen-Übung aus dem Kundalini-Yoga, den sogenannten Kamelritt oder die Spinal Flex`. Diese Yogaübung hat einen besonders positiven Effekt für die Wirbelsäule, fördert durch die intensive, tiefe Atmung die Durchblutung deines gesamten Körpers. Zusätzlich werden alle Muskeln des Rückens und des Beckenbodens massiert und entspannt und so Verspannungen und Schmerzen vorgebeugt.
Du kannst so ganz bei dir ankommen, bei deiner Atmung, in deinem Körper
Kamelritt – Wirkung der Spinal-Flex Übung
- Die Spinal-Flex-Yogaübung hat einen besonders entspannenden Effekt. Entspannung und Anspannung haben im Yoga eine wichtige Bedeutung. Dein Körper lernt durch das Wechselspiel die beiden Extreme auszugleichen und mit dieser Wirbelsäulenübung hilfst du ihm dabei, sich zu erinnern.
- Flexibilität der Wirbelsäule erhöhen
- Durchblutung des Körpers erhöhen
- Beugt Rückenschmerzen vor
- Kundalini Energie wird mobilisiert
Videotutorial für die klassische Kundalini-Yoga Übung
Beschreibung und Anleitung der Yoga-Übung
Für einen besonders positiven Effekt des Spinal-Flex empfehle ich dir die Yogaübung täglich 1-3 Minuten zu praktizieren. Du kannst den Kamelritt morgens, mittags, abends oder auch zwischendurch üben.
Vorbereitung:
– Im Schneidersitz sitzend
– Wirbelsäule aufgerichtet, gerade sitzend
– Hände an die Fußgelenke
– bevor du mit der Übung beginnst, zentriere dich und überprüfe deine Haltung.
Hier findest du einen weiteren Artikel zum aufrechten sitzen.
Wichtig:
Dein Kinn bleibt zu dir herangezogen, zentriert. Also nicht mit dem Kopf und Nacken arbeiten, sondern die Halswirbelsäule als Verlängerung der Wirbelsäule sehen.
– Schließe nun deine Augen
– Mit der tiefen Einatmung beginnend, ziehst du deine Wirbelsäule nach vorn und dehnst dich (deinen Brustkorb) auf.
– Mit der Ausatmung zieh dich zusammen und machst einen Rundrücken.
– Vielleicht hilft dir die Vorstellung, auf einem Pferd zu sitzen oder auf einem Kamel.
Warum die Spinal-Flex (Kamelritt) so wichtig für deine Wirbelsäule ist
Die Spinal-Flex Übung aus dem Kundalini-Yoga gehört zu den effektivsten Basisübungen für eine gesunde und bewegliche Wirbelsäule. In unserem Alltag ist die Wirbelsäule oft einseitigen Belastungen ausgesetzt – besonders durch langes Sitzen, Stress und Bewegungsmangel.
Genau hier setzt der Kamelritt an:
Durch die rhythmische Bewegung zwischen Rundrücken und Aufrichtung wird die gesamte Wirbelsäule mobilisiert und sanft gestärkt. Gleichzeitig werden die Bandscheiben besser versorgt und die Rückenmuskulatur aktiviert.
Spinal-Flex & Nervensystem – Mehr als nur Bewegung
Diese Kundalini Yoga Übung wirkt nicht nur körperlich, sondern auch auf dein Nervensystem:
- aktiviert dein parasympathisches Nervensystem (Entspannung)
- reduziert Stress und innere Unruhe
- bringt dich in einen meditativen Zustand
👉 Durch die Kombination aus Bewegung und Atmung entsteht ein natürlicher Flow-Zustand.
Die Rolle der Atmung im Kundalini-Yoga
Ein zentraler Bestandteil der Spinal Flex ist die tiefe, bewusste Atmung.
Durch die intensive Atmung:
- wird dein Körper besser mit Sauerstoff versorgt
- steigt dein Energielevel
- wird die Durchblutung gefördert
- werden Blockaden gelöst
👉 Besonders effektiv ist es, wenn du die Atmung bewusst mit der Bewegung synchronisierst.
Du kannst dadurch die Kundalini Energie aktivieren !
Im Kundalini Yoga geht man davon aus, dass im Körper eine Lebensenergie (Kundalini) vorhanden ist.
Die Spinal Flex kann helfen:
- diese Energie zu aktivieren
- Energieblockaden zu lösen
- den Energiefluss entlang der Wirbelsäule zu fördern
👉 Deshalb wird diese Übung oft am Anfang einer Yoga-Session eingesetzt.
Und es ist die perfekte Yoga Übung für den Alltag & Büro
Um das mit der KUNDALINI Energie noch besser zu verstehen schau dir diesen Artikel an.
Die Spinal Flex ist ideal für Menschen mit:
- sitzender Tätigkeit
- Büroarbeit
- wenig Bewegung im Alltag
👉 Du kannst die Übung sogar auf einem Stuhl durchführen.
Damit du die maximale Wirkung erzielst, solltest du folgende Fehler vermeiden:
- ❌ Bewegung aus dem Nacken statt aus der Wirbelsäule
- ❌ flache oder unbewusste Atmung
- ❌ verkrampfte Schultern
- ❌ zu schnelle, hektische Bewegungen
👉 Wichtig: Bleibe ruhig, fließend und bewusst.
🌟 Tipps für deine Praxis
- 🧘♀️ Übe regelmäßig (am besten täglich)
- ⏰ Schon 1–3 Minuten reichen aus
- 🌅 Ideal am Morgen für einen energiereichen Start
- 🌙 Oder abends zur Entspannung
❓ Häufige Fragen zur Spinal-Flex
Ist die Spinal Flex für Anfänger geeignet?
Ja, die Übung ist einfach und perfekt für Einsteiger im Yoga.
Hilft die Übung bei Rückenschmerzen?
👉 Ja, sie kann Verspannungen lösen und die Rückenmuskulatur stärken.
Wie schnell spürt man die Wirkung?
Viele Menschen merken schon nach wenigen Minuten eine Verbesserung.
Kann ich die Übung jeden Tag machen?
👉 Ja, tägliches Üben ist sogar empfehlenswert.
Kleine Bewegung – große Wirkung
Die Spinal Flex (Kamelritt) ist eine einfache, aber extrem wirkungsvolle Kundalini Yoga Übung für die Wirbelsäule. Sie stärkt deinen Rücken, verbessert deine Haltung und bringt dich gleichzeitig mental zur Ruhe.
👉 Perfekt für deinen Alltag – egal ob zu Hause oder im Büro.
Atmung
– in dein Becken atmen
– Kräftig in den Körper atmen,
– tiefe Atemzüge
– Konzentration auf Steißbein und Nabelpunkt
Mantra – Satnam
Sat – einatmen – Naam ausatmen
Satnam bedeutet – Die wahre Identität
Kundalini-Yoga Kurse in Berlin-Kreuzberg
Yoga kann man sehr gut allein oder auch in der Gruppe praktizieren. Jeder Mensch ist hier unterschiedlich. In unserem Yogastudio in Berlin Kreuzberg haben wir ein vielfältiges Angebot an Yogakursen. Hier kannst du in der Gruppe unter persönlicher Anleitung einer YogalehrerIn Yoga üben oder du vereinbarst deinen ganz persönlichen Kurs privat, das ist auch online möglich.
Viel Spaß!
